见康 | 上班族大清早就打瞌睡？夏日醒脑10法

文 / 干玎竹 编 / 袁月

【搜狐健康】囿于城市高楼之间，人总是忙碌而疲惫。上班族一大早就开始瞌睡，学生党面容呆滞神情恍惚。美国的心理学家克莱格·布罗德发现，这种迥异于肉体疲劳的症状，常见于发达国家的人群中。长时间伏案工作、面对电子屏幕的人最容易出现。他将其命名为“高科技精神紧张”。如果长期处在这种高科技精神紧张之下，大脑就会疲劳。因此，我们需要对大脑进行锻炼，才能保持其敏锐和高速运转。

大脑可以被锻炼吗？

而我们的大脑，是具备「可塑性」的。

科学家把聚集起来的神经元，叫做「灰质」；把神经元的轴突（可以理解为支撑神经元的骨架），称为白质。

以前普遍认为，白质无非就是一些支撑的部分，并不重要。但现在的研究发现，白质中有一种成分，叫做髓磷脂。它会附着在神经元的轴突上面，就像电线外面包裹的绝缘皮，将神经元裹起来。髓磷脂具有“跳跃式传导”的作用——可以在不同神经元之间，建立一条「捷径」，快速传递信息。

科学家观察到，不管是成年还是未成年大脑，在接受技能训练后，大脑神经元外层的髓磷脂会发生改变，重新建立起更加快捷、流畅的通道，让熟练者可以瞬间完成非常复杂、精巧的动作或思维过程。

所以，我们所有的提升，本质上，都有生理结构的改变。这也是我们锻炼大脑的意义。本研究也为「一万小时定律」、「刻意练习」等理论提供了一个生理学上的证据。

10个方法让大脑充满活力

锻炼大脑的方法很多，我们日常生活中的种种行为，对信息的摄入、理解、记忆，都在不断地改变着我们的大脑。圣路易斯大学老年医学部主任约翰·E·莫利博士给出了10条锻炼大脑的训练方法：

1.列一张记忆清单：包括购物清单、要做的事情或其他能想到的事情——然后记住它。大约一小时后，看看你能回忆出多少东西。使清单上的项目尽可能具有挑战性，以获得最大的脑部锻炼效果。

2.学习一门乐器或加入合唱团，让音乐流淌在生活中。研究表明，长时间学习一些新的、复杂的技能是中老年人保持大脑活跃的理想选择。

3.多练习心算。在大脑中进行数学计算，而不用铅笔、纸或电脑。你可以一边走路一边计算，使问题变得更困难，也更具挑战性。

4.上烹饪课，学习如何烹饪新的菜肴。烹饪中需要使用多种感官：嗅觉、触觉、视觉和味觉，它们都涉及大脑的不同部位。

5.学一门外语，丰富的词汇可以提升认知能力。语言学家Benjamin Lee Whorf提出假设：不同语言对应不同的思维/性格模式，学习该种语言会导致人的思维和行为模式改变。也就是说，使用不同的语言会使人转变思维模式/性格，变得更像对应语言的本国人。这也被称为文化模式切换。

《科学美国人》（Scientific American）期刊中有一篇文章，介绍了一个很有趣的现象：澳大利亚有一个叫做波姆普劳的小镇，这个镇的官方语言叫做「库塔语」。在这种语言里面，没有「左」「右」这种表示相对方位的词，只有「东西南北」这种表示绝对方位的词。所以，他们不会说「我的杯子在勺子左边」，而是说「我的杯子在勺子的西边」。

这导致了这个小镇的居民，每个人都有极强的方位辨别能力。甚至无需依赖日光、星空，直接就能报出面对的方位。

我们所处的文化环境，决定了我们的语言；而我们的语言，又会反过来决定我们的思维模式。新的语言，挑战了我们的文化环境，也锻炼了我们的大脑。

6.创建单词联想图片。想象一个英文单词在你脑海中的拼写，然后试着想想其他任何以相同的两个字母开头（或结尾）的单词。我们也可以想象一个中文字，然后尽可能多地联想出相同部首的其他字。

7.在大脑中画地图。每次到一个新的地方，尝试着画一张该地区的地图，并画出一条从这个地方回家的路。

8.挑战你的味蕾。吃东西的时候，试着闭上眼睛，辨别你口中食物的各种成分，包括微妙的调料和香料。

9.提高你的手眼运动能力。养成一种涉及精细运动技能的新爱好，如编织、绘图、绘画、拼图等。

10.学习新的运动。开始做一项能锻炼身心的运动，比如跳舞、瑜伽、高尔夫或网球。

我们的大脑并不是固定不变的，它会随着我们的运用和学习，不断地改变自身内部的构造，来更好地适应这个环境。所以，我们每一次的思考，练习，操作，以及对信息的接受和吸收，其实，都在潜移默化地重塑着我们的大脑。

如果你开始对身边的一切感到习惯，开始遵循本能和下意识的反应生活，也许就要警惕了：你的大脑，是不是已经丧失了活力？

不妨试一试，哪怕是走一条不熟悉的路，去一个陌生的地方，读自己没涉猎过的书，用一种全新的方法试着解决问题，都能为大脑带来新的材料。

我们的大脑，就是在这种折磨和成就感交替的过程中，不断实现进化。

参考资料：

1. 《最强大脑：77招让你成为脑力最好的人》

2. https://www.everydayhealth.com/longevity/mental-fitness/brain-exercises-for-memory.aspx

3. Lixia Tian, Lin Ma. Microstructural Changes of the Human Brain from Early to Mid-Adulthood. Frontiers in Human Neuroscience, 2017; 11 DOI: 10.3389/fnhum.2017.00393